لینک باکس وبلاگ پر بازدید ترین لینک باکس ایران و لینک باکس منتخب
لینک باکس وبلاگ پر بازدید ترین لینک باکس ایران و لینک باکس منتخب
![]() |
![]() |
|
سجاد ( سه شنبه 87/2/24 :: ساعت 11:7 صبح)
بی تردید، تغذیه مناسب بدن و ذهن، به رفع استرس کمک میکند، اما تغذیه مناسب چیست؟. پاسخ شماری از متخصصان به این پرسش، خوردن میوه، غذاهای حاوی ویتامینهای مفید، غلات، شیرینی و نوشیدن آب به مقدار کافی است. برخی اصول تغذیه صحیح از نظر متخصصان که در سایت تخصصی Eidietes آمده، به این شرح است: 1- به جای مکملها، نوشیدنیها یا تنقلات بی ارزش ، سعی کنید موادی را مصرف کنید که حاوی ویتامینهای مفید ، مواد معدنی و فیبر باشند. 2- غذاهای سرشار از پروتئین مانند گوشت، محصولات لبنی کم چرب یا بدون چربی، فرآوردههای سویا و بنشن به مقابله با استرس کمک میکند. 3- غلات و نان سبوس دار مصرف کنید. 4- میوه بخورید. میوهها بسیار مغذی، فاقد چربی، کم کالری و سرشار از فیبر و آنتیاکسیدان هستند. 5- روزانه حداقل یک وعده غذای غنی از ویتامین A بخورید. 6- خوردن روزانه حداقل یک وعده غذای غنی از ویتامین C مانند آب پرتقال ، گریپ فروت ، بروکلی ، کلم و گوجه فرنگی را فراموش نکنید. 7- غذاهایی را برگزینید (علاوه بر شیر) که سرشار از کلسیم هستند. از این مواد میتوان به مواد و آب میوههای غنی شده با کلسیم، ساردین کنسروی، بروکلی، اسفناج و کلم اشاره کرد. 8- اسیدهای چرب امگا – سه را نیز از یاد نبرید. این مواد در مقابله با بیماریهایی مانند بیماری قلبی، افسردگی، آرتریت، آلرژی، اختلال دو قطبی، اختلال نقص توجه، سکته مغزی، لوپوس و برخی بیماریهای کلیوی کمک میکنند. منابع مناسب اسیدهای امگا – سه شامل ماهی سالمون، تن، ساردین، جوانه گندم، گردو، روغن کانولا، اسفناج، بروکلی و سبزیجات دارای برگ سبز هستند. 9- به میزان کافی آب بنوشید. نوشیدن آب کافی در روز به سلامت و طراوت شما کمک میکند. بدون آب کافی بدن و به ویژه پوست بدن طراوت و شادابی خود را از دست میدهد. |